trening na barki

Dzis waga pokazała 81 kg :) także pokażę gdzie poszlo te 2 kg :D nastepne zdjecia beda na 85 kg Dzisiejszy trening 1. MC 8x34 8x50 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 +3kg 2. wyciskanie (barki) -, 8x15 5x27 5x27 5x27 5x27 5x2 +2kg 3. podciaganie na drazku TOTAL <45>12+8+8+7+7+3 =45 reps 4 biceps 3-4s 12x22 12x22 12x22 12x22 +1kg Łydkii/lub brzuch [...]

Wiec tak dzisiaj zaczyna sie 4 tydzien cyklu na kreatynie i zmiana planu :) dzisiejszy trening : 1. MC 6x35 5x52 15x70 15x70 2. wyciskanie (barki) -,6x14 5x20 15x28 15x28 3. podciaganie na drazku 4x0 8x3kg 6x3kg 7x0 5x0 4. biceps 12x27 12x27 12x27 12x27 +1 5.Łydkii 10x75 10x75 10x75 10x75 +1 6.shrugs 10x75 10x75 treningi wygladaja tak samo jak [...]

Losvato, Ripahza na pierwszy posilek przed treningiem polacam paltki owsiane(wegle 2/3zapotrzebowania dziennego)+wegle proste np rodzynki+ananas(wegle 1/3zapotrzebowania dziennego). Do tego whey +piers z kurczaka. King przypuszczam wiec ze typowym treningiem silowym jeszcze nie miales do czynienia. Zaproponuje jego najprostsza forme skierowana do [...]

Mateo taki trening moglby wygladac nastepujaco: Klatka -wyciskanie w skosie -porecze -wyciskanie w poziomie Plecy -wioslowanie sztangielka -podciaganie -ciagi bez superserii Barki-przy bicepsie i tricepsie -wyciskanie sztengielek stojac -odwodzenie ze sztangielka na lawce skosnej lezac -wioslowanie sztanga stojac Bedzie ok

Mlody nalerzy podejc do treningu niekonwencjonalnie jezeli klasyczne metody zawiodly. Chodzi o to ze jak sam wspomniales masz oporny miesien i nalerzy go bodzcowac wybranymi metodami. Tak dla przykladu napisze ze na poczatku swojeju przygody tez mialem problem z klatka a pozniej wyglad i sila byly naprawde ciekawe. Przykladowo mozesz sprobowac [...]

Panie Jacku czy są jakieś przeciwskazania trenowania treningiem w superseriach: klatka-plecy, bic-tric a trening nóg i barków na osobnej sesji!! pon-klatka:plecy wto-nogi sro-wolne czwart-bic-tric pt-barki sob,ndz wolne

[...] olliwe z oliwek. Sporzywasz za malo posilkow, bo na dobra sprawe jest ich 4. Gainera nie licz jako posilek. Hades nie widze zadnych przeciwskazan. Moze tylko inaczej rozplanowalbym trening, a mianowicie: pon klatka plecy wt wolne sr nogi czw bic tric piat wolne sobota barki czworoboczny(jezeli zachodzi taka potrzeba)brzuch niedz wolne Pozdrawiam

[...] cw uwzglednij prosze stymulacje wlokien bialych i czerwonych. Chodzi o to aby podtrzymywac juz zdobyta mase i dalej wydobywac to do wyeksponowania na zewnatrz. Przykladowy trening klatki piersiowej: -wyciskanie sztangi w skosie w gore 12,10,8,6, 12-15 -rozpietki w skosie w gore 12-15,6-8,2*12-15 cw 2 i 3 w seriach laczonych -wyciskanie w [...]

[...] wiecej przy wioslowaniu sztanga w opadzie(plecy) tj 6powt(szczytowe). Przy bicepsie wystarczy jak zrobisz np modlitewnik 15,10,6. Mozesz zastosowac makaron razowy. Bartek trening moglby wygladac nastepujaco: 1dzien klatka -wyciskanie w skosie 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,2*6-8 -rozpietkiw skosie j.w. Plecy -wioslowanie sztangielkami w [...]

A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie [...]

[...] - 10x30''/30'' Troszkę roztruchtania - Ćwiczenia wzmacniające (plecy, barki) Roztruchtanie Łącznie bieg: 00:39:55 6.87km 05:49/km HR: 161/178 te 30'' na jak największym luzie. Pierwsze 10 w tempach 4:19-4:45/km, drugie 10 po około 4:20/km. Bardzo przyjemny trening, trochę odżyłam :-) (wczoraj znowu miałam zjazd, ze zmęczenia i stresu).

[...] wegle tak zeby w sumie wyszlo 1800 kcal, mam dziennik posilkow i juz zdazylam sie nauczyc jak to wszystko komponowac wiec o diete nie bede raczej pytala, raczej o trening, do tej pory tylko biegalam po ok 45 min, i mam pytanie czy moge rano dalej biegac te 45 min a wieczorem isc na trening silowy? tak byloby mi najwygodnie, chcialabym [...]

[...] plan FBW do oceny. Staż - 1,5 roku, wzrost 175, waga 83 dieta - staram się jeść zdrowo, nie jem białego pieczywa cel - masa +redukcja tłuszczu z brzucha priorytet - klatka treningi: pn, śr, pt robię 2 treningi naprzemian: A: Orbitrek - 10minut 1.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) (3serie) 2.Wyciskanie sztangi skos (klatka) (3serie) [...]

Dzięki Panowie Wczoraj zrobiłem bardzo ale to bardzo ciężki trening nóg! 5 minut steper przysiad na suwnicy smitha 3 serie rozgrzewkowe15-12x 4 serie właściwe 10-8x dwie ostatnie serie drop set podwójny wypychanie na suwnicy 4x10-8 wyprosty 4x drop set 8,4 powtórzenia uginanie podudzi siedząc 12-8 uginanie podudzi stojąc 10-6 Wydaje się mało i [...]

[...] + aeroby 2 dzien - czworoglowy uda + biceps + aeroby 3 dzien - same aeroby 4 dzien - grzbiet + dwuglowy uda 5 dzien - barki, triceps + aeroby 6 dzien - rowerek Proponuje tez zwiekszyc czestotliwosc trenowania brzucha - bardzo dobre rezultaty zauwazam dodajac po trening aerobowym spiecia Proponuje ilosc seri zmniejszyc do 3 w cwiczeniu

Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]

Dzień 9 Dzień na plus szybko minął Trening udany czego chcieć więcej :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]

Dziś trenowałem Barki z elementami tricepsa na małych przerwach 70-80 sek. Trening wyglądał tak: Wyciskanie sztangi zza głowy maszyna shmitta 6 x 12 60-70-80-70-70-70kg Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 4 x 16 40-50-45-40kg unoszenia hantli bokiem 4 x 12 6-8-10-8 kg unoszenie bokiem wyciąg dolny na bramie 4 x 10 25-30 kg Lewa i Prawa ręka [...]

[...] http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Wracamy po krótkim urlopie i dalej jedziem z redu. Jak widać zmieniłem ogólno rozwojówke na splita. Czemu? Z chęci zmian i po prostu przy treningu dzielonym lepiej czuję pracę mięśni :) Trening 3x w tygodniu podzielony na: Klatka + tric, Plecy + bic, Nogi + barki. Powtórzenia w zakresie 12-8 w zależności od [...]

Dzisiejszy trening zaliczam do udanych, dieta na 99,9% - spaliłem połowę papierosa. Poniżej rozpiska dzisiejszego treningu: Nogi: Wyskoki z przysiadu 3s 12/10/8 4kg Plecy: Martwy Ciąg 3s 12/10/8 + podciąganie na drążku 3s 43,5kg i 6,5,3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 44,5kg Barki: PushPress 2s 12/10 35kg Triceps: Prostowanie ramienia [...]